Alıntı yapılan: Dionysos - 21 Ocak 2023, 01:56:05 Karaciğer masajı, böbrek germe, youtube da ne ararsak var
Sanırım horon bir karaciğer dalak böbrek masajı

https://www.youtube.com/watch?v=kqOQzy-hFRI
https://www.youtube.com/watch?v=f5aP8tBI_Gc

Tam tanımlayamıyorum ama bu videodaki adamın kolunu kaldırarak yaptığına benzer bir tiki (ben kolumu kaldırmadan çene ense omuz bölgemi gererek ve sürekli buradaki kasları çekerek) neredeyse bir yıldır oturduğum yerden sürdürüyorum. Ayrıca bazen kendince doğal esneme germeler .Fıtığım var ve belim omzum omurgamın orta bölümü sırtta bazı omurlar ve boyun bölgemde bir çok gerginlik sıkışıklık vb vardı, tam postür alamazdım yani kendimi tam dik normal tutamazdım. Yani karşıdan dik görünüyorum ama içeride eklem düzeyinde. Her neyse omurgamla ilgili tüm sorunlar tarih oluyor gibi, bunun yanında diğer bilinen tüm sorunlar da. Akciğer nefes normal, sinir sistemi sorunları yok, diğer herşey yok.. Açıkçası geberiyordum ya da sürünüyordum. Açıkçası sonuçları bekleyip göreceğiz ama ..Bekleyip göreceğiz


Asla pesetmeyin. Herkese böyle tuhaf gelen şeyleri yapmayı tavsiye ederim. Yani bütün eklemlerini normal kaygan, bütün eklem ve kasları tam açık, kendinizi bir balerin ve sporcu gibi esnek hissedene dek.

https://www.youtube.com/watch?v=55lootecL0g
https://www.youtube.com/watch?v=WHausno4J9s

6 yıldır skolyoz ve bel ağrısı çektiğini söylüyor ve Romen deadliftleri önerdi.

Omurgamın durumunu bilmiyorum ama tanımlı fıtıklarım var ve anladığım kadarıyla kalçada biraz kayma bir kalçanın öne birinin geri gitmesi ya da sağa sola kayma gibi ve sanırım buradan itibaren oluşan kaymayla sırta doğru sırt ve omuzdan ayrıca bir dönme ve gerginlik vb vardı. Bunu azalttım hatta yarı yaraya çözdüm ama bunu yaparken sanırım Romen deadliftleri felan yapmam mümkün değildi. (Ekipman işini zaten bir kenara bırakıyorum) Barfiks pozisyonunda asılabiliyor hatta 3-4 tane barfiks bile çekebiliyordum ama omuz eklemim ve sırtım olması gerektiği gibi değildi (ve içeri de omurgamda) ve açıkçası bu hareketin ne kadar yardımı olabileceğinden şüpheliyim. Planklar kasları güçlendiriyor ve o güçlenen kaslar yoluyla eklem doku ve kaslar tekrar orjinal pozisyonlarına zorlanabiliyor ama tek başına bunlar sorunları çözmüyor. Bu tip sorunlarda sakatlanmadan egzersiz zor iş.

Son olarak tüm bunları %80-90 safra kesesi nedeniyle çektiysem kendimi tam bir aptal gibi hissedeceğim.

https://twitter.com/AbrisGains/status/1731686285104853352

İşin açıkçası bu konuyu güncellemek isterdim. Onu okunabilir kılmak
Alelacele kaleme alındı. Aleleacele de demeyelim. Nasıl deneceğini bilmiyorum ama anlık duygusal dalgalanmalarla çok gelişigüzel yazıldı. Belki yazış süreci de bunaltılı tuhaf bir dönemdi.
Bazen ne açıkladığımı açıklayabildiğimden emin değilim bu yüzden onu okunabilir kılmak istiyorum

Neredeyse her gün bunun hakkında yazmak hatta defalarca kez yazmak istiyorum ve kendimi durduruyorum

Sol elim bunu yapabiliyor ama sağ yapamıyor.
İşin aslı bunu düzelttiğimde güncelleyecektim ve bu konuyu toparlayacak bir şeyler yazmayı umuyordum



Tam olarak sağ elim onu yapamıyor ama şimdilik ve o el oraya gelecek



Sizde de bundan varsa lütfen umursayın.

80 milyon cümle içimde devinmiş, hepsi susmuş gibi çünkü ne yazılacağı karmaşası

Bunu önemsemeyi öneriyorum

Arkadaşlar

Okuyan okumayan herkes için bu başlığı güncellemek istedim. İşin açıkçası burada 18 sayfada ne anlattığımı ya da ne anlatmaya çabaladığımı düzgün derli toplu tek bir yorumda içermek/özetlemek  ve oldukça dağıttığım bu konuyu toparlamak istiyorum. Bu ne kadar uygun olacak bilmiyorum ama bir deniyorum

GİRİŞ

- Öncelikle yaşam boyu en az 3 kez ağaçtan ve yüksekten düştüm. (3-4 metreden ciddi sert düşüşler)
- Bir kaç kez ağaç gövdeleri ve ahır çatıları gibi yüksek yerlerden (2 metre civarı) atlayarak kalçamı incittiğim oldu. Yüksek olduğu için değil muhtemelen bilinçsiz yanlış atladığım için olabilir bunu şimdi anlıyorum. Pembe Kerpe kayalıklarından suya atladım vs
- Bir araç kazam var. Çok hızlı değil ama (50-60 km ile) hava yastığı açılsa da bu kazadan sonra göğsümde bir ay süren bir ağrı oldu ve direksiyona çarpıp çarpmadığımı bilmiyorum.
- Bir kaç tanımlı bel/omurga fıtığım var ayrıca sırt ve boyundan hiç mr almadım oralardan da şüpheniyorum (ondan emin değiliz ama)
- Ayrıca sanırım bu gönderinin yazıldığı süreçlerde internet videolarından omuz sıkışması/donukluğu gibi kavramlara eriştim ve bir miktar omuz ve kalça sıkışmam da olduğunu söyleyebilirim

Tüm bunlardan ve daha fazlasından sonra bile ben oldukça iyi durumdaydım. İşi idare ediyordum ya da öyle mi sanıyorum bilmiyorum ama gel zaman git zaman iş 30 ların sonu 40 ların başına geldiğinde kendimi berbat bir halde buldum. Ayrıca 32-33 ünde yaşanmış muhtemel ani ilaç durdurmaya bağlı bir mani öyküsü, bundan düzenli çalışamama vs de birleşti ve ben pandemi işsizlik en son boşanma köyüme ailemin yanına döndüm.

Köyde günlük köy işleri yapıyoruz. Bunları yapıyorum ama eski neşemle gücümle değildi. Sabah zor kalkıyorum, kendimi sürüklüyorum ve bir kaç saat ısınana kadar isteksiz çalışıyorum. Kendimi zorluyorum ve zordu yani. Daha fazla ağrı acı zorlantı ve yorgunluk vs.
Bunun dışında özellikle enfeksiyon dönemlerim çok zorlu olmaya başladı ve bana sinir sistemi sorunları (ms vb bir kaç diğer şeyin ön ipuçlarını gelişini) anımsatmaya başladı
Arada kolum bacağım uyuşuyor bende fıtık var diyorum, sanırım boyunda da vardır diyorum olur normal diyorum, çalışırken geçer, çalıştıkça güçlenir açılırım diyorum. Bir kaç senede ben istediğim gibi açılamadım.
Fıtığım var çözeyim diyorum, egzersiz deniyorum kendimi yorup sakatlayıp oramı buramı tutuklaştırıp uyuşturuyorum.


SOĞUK DUŞLAR

En son şöyle oldu. Bu celselerde başka bir şey ararken ben gayrıihtiyari "soğuk duş" kavramına rastladım. Normalde burada köyde sonbahar yağışlı sezon çoğunlukla yatıyoruz ve kışın neredeyse tamamen yatıyoruz ilkbahar ve yaz boyu çalışıyoruz. Ben bu sonbahardaki işsiz aralığı biraz spor, egzersiz kendini toparlama aralığı olarak kullanmayı düşünüyordum ama bu soğuk duşa rastlayınca ayrıca ona giriştim.

Soğuk duş ben de gerçekten soğuk duş etkisi yaptı çünkü sanırım oldukça perişan haldeydim ve bunu gerçekten çözme/giderme isteğiyle artık "battı balık yan gider" hesabı hiç çekinmeden gerçekten 10-15 derece ama belki bazen bir kaç derecede altı sulara kadar uzun uzun duşa girdim. Sonbahar kışa yaklaştıkça musluk suyu daha da soğuyor ve en son sudan resmen şoklanmış -şok yemiş- uyuşmuş bir halde çıkardım. Bir kaç keresinde gerçekten bildiğin şok geçirme gibiydi. Yani uyuşmuş haldesin, kafanda uğultular var gibi, vücudunu tuhaf hissediyorsun, işlerin yolunda olup olmadığını ne hissettiğini ene hissetmen gerektiğini bile anlayamıyorsun ve ne yapman gerektiğini bilmiyorsun.. Bu durumda en son hemen kat kat giyinip ısınma için yorganın altına uzanırdım. Burada gevşeyip sadece sakince solumaya çalışırdım.

DİYAFRAM NEFESİ, NEFES EGZERSİZİ

Daha sonra bu soğuk duşlardan sonra bu nefesi sürdürmeye başladım hatta neredeyse saatlerce, bazen artık uyuyana kadar diyebilirim. Sadece gevşiyorum ve solunumu bırakıyorum, ona hiç karışmıyordum. Sadece sırt üstü uzanıyorum, (bazen bacaklar uzanmış bazen dizler kırık olacak şekilde).

Nefes pratiğini sürdürdükçe şunu farkettim. Diyafram daha güçlü kasılmalarda sanırım omurlarda ve tüm üst gövdedeki bir çok noktaya bağlantıları olduğu için omurları ve dokuları çekiyor, geriyor vs ve ben bu durumda kasılıyor, acı çekiyor, zorlanıyorum ve bu durum (omurganın/dokuların yapısı) nefesimi kısıyor, solunumu olması gerektiği gibi ve yeterli güçte yapamıyorum. Bunun dışında aslıdan burada omurgamın ne halde halde olduğunu (travmanın yapısını/durumunu ayrıca) farkettim (ve bunu çözmem gerektiğini de farkettim). 
Bu noktadan sonra ben egzersiz fikrinden vazgeçtim ve tamamen nefese yöneldim. Nefes fizik egzersizin kendi oldu ve onun yerini aldı. İşin aslı nefesin ve bedenin doğal kasılmalarının tek başına bedeni yapılandırabileceğini düşünüyorum. Bu fikre de buradaki 2-3 aylık serbest nefes döneminde vardım. Burada bazı yorumlarda açmaya çalıştım ama vücudun farklı nefes alma biçimleri var. Yani kısa, uzun , hızlı yavaş, derin sığ vb ve diyaframla birlikte vücut kökten gelen sert/serbest kasılmalara kendini yapıyor, dokuları çekiştiriyor, bir şeyler yapıyor. Bunun nasıl anlatılması gerektiğini bilmiyorum ama yapılması gerekeni kendi orada yapıyormuş gibi hissediyorsun.

Son sonuçta ben bir sonbahar dönemi boyunca bu nefesi sürdürdüm ve ertesi yıl sonbaharda tekrar etmek üzere ara verdim çünkü kış gelince üst kat'a ailemin yanına çıkıyorum ve orada (kat kaloriferi ve ısıtma) var. Yani kış bu süreçten tatil gibi oldu.

İYİLEŞME İÇİN SERBEST KASILMA; TİKLER VE ESNEMELERİ KULLANMA

Yukarıda bahsettiğim gibi ertesi sonbahar geldiğinde ben tekrar nefes çalışması yapmadım çünkü o ilk nefesin çok zorlu/zorlayıcı olduğunu hatırladım (boğuluyor gibi olma ve pek çok başka şey) bana tekrar buna girişmek zor gözüktü. Yani orada çektiğimi (ben bilirim) tekrar göze alamadım ondan kaçtım yani açıkçası.

Her neyse sonuçta elimde zaten o nefes döneminde öğrendiğim vücudun doğal kasılma becerilerini kullanarak dokuları açma, gevşetme, ısıtma gibi olan süreci ayrıca sürdürdüm.  Bunu (burada yaptığım pratiği) nasıl açıklayabilirim hiç emin değilim. Yani bildiğim şu. Ben sanırım omurgamı hafif kasmaya çalışıyorum (bu değilse neyse o) ve bunu boyun, çene enseden takip edebiliyorum (boyun/çene gergin gerili -kasılı- tutuyorum bunu biliyorum ama özel olarak şu kası şuramı diyemem,) daha sonra zaman geçince yine bel çevresinde de hissediliyor. Yani kabaca omurgayı bütünden hafif kasılı tutmak gibi bir durumda hafifçe omuzları arada yukarı çekme uzatma çabası gibi bir şey ve ,boynu çok az sağa sola döndürme (bir kaç santim) hareket esneme, kısmen salınım gibi süren rutin bir süreç. Bu süreçte tutuk noktalar zorlanıyor ve oraları ayrıca hareket tikleriyle v esnetmelerle sürekli açmaya çalışıyorum. Tamamen doğaçlama. 3,5 yıldır bunu yapıyorum ve neredeyse artık iyileşmiş durumdayım. Çok az yolum kaldı. Öyle gözüküyor.
Yukarıda verdiğim omzu testini artık sol elle yapabiliyorum (parmak uçlarını tutma) ve sağ el eskiye göre ilerliyor ve artık çok yakın hissediliyor. Bel, omuz, tüm diğer dokulardaki ilerleme ve diğer sağlık kazanımı da zaten  görülüyor.

SONUÇ (larım)

Nereye varmak istiyorum? Ne anlatmak istiyorum?

- Bu süreçte mekanik sağlığın önemini kavradığımı düşünüyorum
- Mekanik sağlığın biyolojik (bütünsel)  sağlığı öncelediğini düşünüyorum
- Bir çok sağlık sorunun sadece osteopati denen biçimde biyo-mekanik düzeltmeler yoluyla iyileştirebileceğine inanmaya başladım ve açıkçası ben buna ikna oldum (lenfatik kastır)
- Bunun önemini yeterince kavranmadığı ve hatta bilinmediğine inanıyorum (Ne kadar anlatsam az ama ne yazık ki çoğunun da bunu göremeyeceğine inanıyorum)
- Mekanik kusurların genel sağlık için çok çok önemli ve önemsenmesi hatta birincil önemsenmesi ve taranması gereken olacağını düşünüyorum. Omurga temel ve bozuyoruz, hareket aksıyor ve bunu bilmiyoruz. Ne yazık ki
- Modern tıp gözümüzde zaten biraz küçülmüştü ama bu deneyimden sonra görünmez oldu (istenemeyen)
- Temelde internette bulanabilecek basit omuz, kalça ve omurga esneklik ve hareket yeteneği testlerini özelikle İngilizce olarak arayarak bir kaç video ile takip ederek gözden geçirmeyi ve hareket kusuru varsa önlem almayı/umursamayı herkese tavsiye edeceğim. (Yani ihmal etmeyin)

* Yukarıda sayılan testlerde sorun varsa sorun giderme için benim anlatılamaz yolumun daha kolayının olduğunu düşünüyorum.  İyi diyet ,özellikle keto diyet ve eliminasyon (rafine yağ, süt ürünü ,tahıl bakliyat ve toksik sebze elenmiş) bir diyet uzun açlıklar vb gibi. Ayrıca fizik terapi , osteopat desteği ya da diğer yoga gibi egzersizler takip edilebilir. İşin aslı keto olsaydı belki de o süre üçte bire düşecekti. Yan iyileşme zamanı.

ASIL MESELE

İnsan oturduğu, yattığı yerden ve ayakta durduğu yerden vücudun doğal kasılma/harekt beceri ve dürtülerini kullanarak hiç bir atletik çabaya (yoga, egzersiz, spor vb ye) gerek kalmadan sağlıklaşabilir, güçlenebilir ama daha fazlası esneklik, güç vb kazanabilirmiş
Bunu yapmaya gerek var mı?
Ya sanmıyorum ya bilmiyorum, emin değilim. Sadece bunun mümkün olduğunu gördüm. Şunu diyebilirim ki beden/omurga benim ki kadar travmatikse bu atletik çabadan daha zor. Yani basit kasılma dediğim şey ısındıktan sonra gelişen güçlü kasılmalarda tutuk noktaları açarken/çözerken zorlayıcı ve ayrıca acı ağrı yerlerini çözerken bunaltıcı vs vs ve bu hiç kısa sürmedi.
Özet: Spor bundan daha kolaydır

Ayrıca buradan bir yorum sundum.
https://www.baskalarinahizmet.com/site-ici-iletisim/anlik-iletiler/msg43875/#msg43875

https://www.baskalarinahizmet.com/site-ici-iletisim/anlik-iletiler/msg43953/#msg43953

Alıntı yapılan: Dionysos - 25 Nisan 2025, 12:40:33 Tam olarak sağ elim onu yapamıyor ama şimdilik ve o el oraya gelecek

O el oraya neredeyse ulaştı ve el artık finish çizgisinin hemen önünde bekliyor yani (test kusursuz ve en iyi formunda değilse de artı kabul edilebilir sınıra ulaştı) tüm bu başlığın açıkladığı yordamla (vücudun kendi aktif kasılma beceresiyle başka yordam olmadan kendini iyileştirme( (travma, fıtık, omurga yerleşim postür doku travma sorunları vb ve bunun iyileştirdiği tüm diğer her şey) artık neredeyse tamamen başarılı bir şekilde (90) iyileştiğini ve iyileştiğimi söyleyebilirim ve bu ilerledi, hızlandı artık çorap söküğüne döndü gidiyor. Hız kazandı.

Fıtık adı verilen şey emin değilim ama muhtemelen vücudun bilinçli fasya biriktirmeleri ve bunlar dokuya geri çekildi. Yeri neresiyse, nasılysa bilmiyorum. Bu bel çevresi, kalça , el bilekleri ve emin değilim ama belki ayak bilekleri ve omuzlar dahil tüm heryerdeki birikmiş fasyalar artık evine çekildi.

Ben iyiyim, herkese mutluluklar başarılar dilerim